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心情不好可通過情緒管理訓(xùn)練、心理咨詢、藥物治療、社會支持等方式調(diào)節(jié)。壓力大伴隨自虐傾向可能與遺傳易感性、長期心理壓抑、抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等因素有關(guān)。

1、情緒管理訓(xùn)練

通過正念冥想、呼吸放松訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議每天固定時間練習(xí)15分鐘，持續(xù)8周可改善情緒調(diào)節(jié)能力。

2、心理咨詢

認(rèn)知行為療法能幫助識別負(fù)面思維模式，辯證行為療法對自傷行為干預(yù)效果顯著，建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)心理疏導(dǎo)。

3、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀可調(diào)節(jié)情緒，心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰適用于雙相情感障礙，需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、社會支持

建立穩(wěn)定的社會聯(lián)結(jié)系統(tǒng)，參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動，家庭支持對康復(fù)至關(guān)重要，避免孤立狀態(tài)加重心理問題。

規(guī)律作息結(jié)合適度運動有助于維持情緒穩(wěn)定，出現(xiàn)持續(xù)自傷行為應(yīng)立即至精神心理科就診。