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多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免劇烈跑跳、倒立或腹部加壓動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

散步或慢走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，每次建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、舒緩拉伸

瑜伽基礎(chǔ)體式或靜態(tài)拉伸可放松腰背部肌肉，改善痛經(jīng)癥狀，注意避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的動(dòng)作。

3、禁忌運(yùn)動(dòng)

游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或負(fù)重訓(xùn)練可能加重盆腔充血，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)暫停。

4、個(gè)體差異

痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)血量過(guò)大者需減少活動(dòng)量，子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議使用透氣衛(wèi)生用品，及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止活動(dòng)。