權(quán)威問答
體型肌肉型肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練優(yōu)化、代謝干預等方式減重，通常與肌肉脂肪比例失衡、運動模式單一、熱量攝入過剩、激素水平異常等原因有關(guān)。
控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪。肌肉型肥胖者需避免高熱量蛋白粉過量補充。
采用中低強度持續(xù)性有氧運動如游泳、騎行，每周150分鐘以上，有助于分解皮下脂肪同時減少肌肉損耗。
調(diào)整抗阻訓練方案，采用中等重量高次數(shù)訓練模式，避免大重量訓練導致的肌纖維過度增粗。
可能與胰島素抵抗、皮質(zhì)醇升高有關(guān)，表現(xiàn)為腰臀比超標、減脂平臺期。需檢測甲狀腺功能與性激素水平，必要時遵醫(yī)囑使用二甲雙胍等代謝調(diào)節(jié)藥物。
建議定期進行體成分分析，保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2-1.6克，運動后及時補充支鏈氨基酸減少肌肉分解。
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