權(quán)威問答
瘦大腿和臀部可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身性配合，無法單獨(dú)針對(duì)某一部位快速減脂。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒全身脂肪。
深蹲、弓步蹲、臀橋等下肢力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉線條，提高基礎(chǔ)代謝率。
側(cè)臥抬腿、跪姿后踢腿等針對(duì)性動(dòng)作可改善肌肉形態(tài)，但需配合全身減脂才有效。
建議保持規(guī)律作息，避免久坐，減脂期間每周體重下降不超過體重的1%，防止皮膚松弛和代謝損傷。
