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生完孩子后心情壓抑失眠可通過(guò)心理疏導(dǎo)、生活調(diào)整、藥物治療、社會(huì)支持等方式緩解。產(chǎn)后情緒問(wèn)題通常由激素波動(dòng)、睡眠剝奪、角色適應(yīng)困難、產(chǎn)后抑郁等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后情緒波動(dòng)與激素水平驟降有關(guān)，可通過(guò)心理咨詢(xún)或認(rèn)知行為治療改善。建議家屬陪伴參與疏導(dǎo)，避免使用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。

2、生活調(diào)整

睡眠剝奪會(huì)加重情緒問(wèn)題，需與家人輪班照顧嬰兒保證連續(xù)睡眠。白天適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前避免使用電子設(shè)備。

3、藥物治療

確診產(chǎn)后抑郁時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，嚴(yán)重失眠可短期應(yīng)用唑吡坦。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)收益比。

4、社會(huì)支持

加入母嬰互助小組減輕孤獨(dú)感，家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任。若持續(xù)兩周以上情緒低落需及時(shí)到精神心理科就診。

保持均衡飲食并補(bǔ)充維生素B族，每日進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí)，建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期有助于改善癥狀。