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喂母乳可以減肥嗎

女，53歲

病情描述:

喂母乳可以減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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許瑞英主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

喂母乳有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)可通過增加熱量消耗、促進(jìn)子宮收縮、調(diào)節(jié)激素水平、改善代謝效率等途徑幫助減重。
1、增加熱量消耗
每日泌乳需額外消耗約500千卡熱量，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動1小時(shí)。建議哺乳期保持均衡飲食，避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。
2、促進(jìn)子宮收縮
哺乳時(shí)催產(chǎn)素分泌可加速子宮復(fù)舊，產(chǎn)后6周內(nèi)子宮體積可恢復(fù)至孕前狀態(tài)，腹部圍度明顯減小。
3、調(diào)節(jié)激素水平
泌乳素抑制雌激素分泌，延緩脂肪細(xì)胞合成。建議每天保證8次以上哺乳頻率以維持激素效應(yīng)。
4、改善代謝效率
母乳喂養(yǎng)可提高基礎(chǔ)代謝率約15%，持續(xù)至斷奶后3個月。配合適度有氧運(yùn)動效果更顯著。
哺乳期減重建議每月不超過2公斤，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍(lán)花，避免劇烈運(yùn)動影響乳汁分泌。

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