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戒掉手淫多久能恢復(fù)好
病情描述:
戒掉手淫多久能恢復(fù)好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    戒除手淫后身體恢復(fù)時(shí)間通常為1-3個(gè)月，實(shí)際恢復(fù)周期與個(gè)體體質(zhì)、戒除時(shí)長(zhǎng)、心理調(diào)節(jié)等因素相關(guān)。

    1、生理適應(yīng)期

    停止手淫后1-2周內(nèi)可能出現(xiàn)失眠、煩躁等戒斷反應(yīng)，此階段可通過(guò)規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)緩解。

    2、激素平衡期

    2-4周時(shí)體內(nèi)激素水平逐漸穩(wěn)定，建議補(bǔ)充鋅元素及維生素E，避免刺激性食物。

    3、神經(jīng)修復(fù)期

    1-2個(gè)月大腦神經(jīng)遞質(zhì)趨于正常，伴隨性沖動(dòng)頻率降低，可進(jìn)行冥想等放松訓(xùn)練。

    4、心理重建期

    超過(guò)3個(gè)月后心理依賴顯著減輕，需建立健康社交關(guān)系替代原有行為模式。

    恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加深色蔬菜及堅(jiān)果攝入，避免獨(dú)處時(shí)接觸刺激性信息。

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