權(quán)威問答
減少腹部贅肉可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化核心肌群訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜。
每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎行，有助于燃燒腹部深層脂肪。
通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，提升基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果。
保證7小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過量飲酒，持續(xù)壓力管理有助于降低皮質(zhì)醇導(dǎo)致的向心性肥胖。
建議每周測(cè)量腰圍變化，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
