權(quán)威問(wèn)答
跑步時(shí)調(diào)整呼吸可通過(guò)腹式呼吸、節(jié)奏呼吸、鼻吸口呼、分段呼吸等方式實(shí)現(xiàn)，有助于減少疲勞感。
采用腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，增加氧氣攝入量，減少胸腔起伏帶來(lái)的能量消耗。
保持呼吸與步伐節(jié)奏一致，常見(jiàn)模式為兩步一吸兩步一呼或三步一吸兩步一呼，幫助維持穩(wěn)定供氧。
通過(guò)鼻腔過(guò)濾空氣并充分加濕，用口腔緩慢呼氣排出二氧化碳，減少呼吸道干燥刺激。
長(zhǎng)距離跑步時(shí)采用深淺呼吸交替，如每5分鐘進(jìn)行1次深呼吸循環(huán)，緩解呼吸肌群緊張。
跑步前可進(jìn)行呼吸肌群熱身，日常加強(qiáng)有氧訓(xùn)練提升肺活量，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。
