權(quán)威問答
仰臥起坐后腰疼可能與肌肉疲勞、動作不規(guī)范、腰椎壓力過大、腰肌勞損等因素有關(guān)。
1. 肌肉疲勞
仰臥起坐時腰部肌肉持續(xù)收縮可能導致乳酸堆積，引發(fā)暫時性酸痛感，一般休息1-2天可自行緩解。
2. 動作不規(guī)范
腰部懸空或發(fā)力姿勢錯誤會使腰椎代償性彎曲，建議采用屈膝姿勢并保持腰部貼地，必要時使用瑜伽墊緩沖。
3. 腰椎壓力過大
脊柱過度屈曲可能擠壓椎間盤，若疼痛向臀部放射需警惕腰椎間盤突出，可通過平板支撐增強核心肌群保護。
4. 腰肌勞損
長期錯誤訓練易造成豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛，熱敷和低頻脈沖治療可改善局部血液循環(huán)。
日常鍛煉應(yīng)控制單次訓練量在30個以內(nèi)，訓練后做腰部拉伸動作，疼痛持續(xù)超過3天需就醫(yī)排查韌帶損傷或小關(guān)節(jié)紊亂。
.jpg)
