 
      睡覺(jué)之前可以適量喝牛奶,牛奶含有色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量,但乳糖不耐受或胃食管反流患者需謹(jǐn)慎。
牛奶中的色氨酸可促進(jìn)血清素合成,轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期,適合輕度失眠人群。
睡前飲用200毫升溫牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),對(duì)骨質(zhì)疏松或營(yíng)養(yǎng)不良者有輔助改善作用。
胃腸功能較弱者睡前大量飲用可能引發(fā)腹脹,建議提前1小時(shí)飲用并選擇低脂奶。
胃食管反流患者臥位飲用可能加重反酸,乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。
飲用后建議保持半臥位15分鐘,合并慢性疾病者需咨詢(xún)醫(yī)生制定個(gè)性化飲食方案。
 
        
                