權(quán)威問答
晚上睡久后腰疼可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、床墊不適、缺乏活動(dòng)等原因引起。
仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕，避免腰部懸空或過度彎曲。長(zhǎng)期不良睡姿會(huì)導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張。
選擇中等硬度床墊，過硬或過軟均可能改變腰椎生理曲度。床墊使用超過8年需更換，彈簧變形會(huì)加重腰部壓力。
用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷適合慢性勞損，急性扭傷需冷敷。
每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰部拉伸，增強(qiáng)核心肌群力量。久臥不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮加重疼痛。
持續(xù)性腰痛或伴下肢麻木需排查腰椎間盤突出，日常避免久坐久臥，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
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