權(quán)威問答
腸胃不好的人可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、少食多餐、適當(dāng)運(yùn)動等方式增重。增重過程中需兼顧營養(yǎng)吸收與胃腸負(fù)擔(dān)的平衡。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪攝入，如雞蛋、魚肉、堅果，搭配適量碳水化合物。避免高纖維或刺激性食物加重胃腸不適。
優(yōu)先選用蒸煮燉等烹飪方式，如山藥粥、南瓜羹、軟爛面條。高蛋白食物可制成肉糜或奶昔形式促進(jìn)吸收。
每日5-6餐減輕單次進(jìn)食負(fù)擔(dān)，加餐可選擇香蕉、牛油果、酸奶等營養(yǎng)密度高的食物。正餐控制在七分飽。
進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動幫助消化吸收，避免劇烈運(yùn)動消耗過多熱量。運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
建議定期監(jiān)測體重變化，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胰酶制劑或益生菌等藥物輔助改善消化功能，避免自行服用增重藥物。
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