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骨骼肌量偏低可通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、疾病管理和生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。骨骼肌量偏低通常由營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌疾病、衰老等因素引起。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌肉合成減少，建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用蛋白粉。乳清蛋白粉、大豆分離蛋白粉、復(fù)合氨基酸制劑可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充選擇。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

抗阻訓(xùn)練能有效刺激肌肉生長(zhǎng)，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群。肌肉減少可能與久坐不動(dòng)有關(guān)，需建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、疾病管理

甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，表現(xiàn)為乏力、體重增加，需治療原發(fā)病。糖尿病肌少癥與胰島素抵抗有關(guān)，需控制血糖并配合康復(fù)訓(xùn)練。

4、生活習(xí)慣

睡眠不足影響生長(zhǎng)激素分泌，建議保證7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高分解肌肉，需通過冥想等方式減壓。

建議進(jìn)行體成分分析評(píng)估肌肉狀況，飲食注意增加瘦肉、乳制品攝入，避免過度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)并保持持續(xù)性。