權(quán)威問(wèn)答
瘦腰瘦肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。
每周進(jìn)行快走、游泳或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。
平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌力量，改善腹部線條，建議每周訓(xùn)練3-4次。
保證充足睡眠，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少壓力性進(jìn)食行為。
需注意局部減脂無(wú)法單獨(dú)實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂計(jì)劃，建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。
