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跑步時(shí)小腿抽筋可能由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)肌肉病變等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸放松、改善供血、藥物治療等方式緩解。

1、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，肌肉興奮性異常。運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常多攝入香蕉、菠菜等富含礦物質(zhì)的食物。

2、肌肉疲勞

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)肌肉負(fù)荷時(shí)引發(fā)痙攣。跑步前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后對(duì)腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，使用泡沫軸放松筋膜。

3、血液循環(huán)不良

寒冷刺激或血管狹窄導(dǎo)致供血不足。注意下肢保暖，存在動(dòng)脈硬化者可遵醫(yī)囑使用西洛他唑改善循環(huán)，配合間歇性踝泵運(yùn)動(dòng)。

4、神經(jīng)肌肉病變

可能與腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或代謝性疾病有關(guān)，常伴麻木感。需排查椎間盤突出或糖尿病周圍神經(jīng)病變，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

跑步時(shí)穿著壓縮襪有助于促進(jìn)靜脈回流，日常注意鈣和維生素D的補(bǔ)充，反復(fù)發(fā)作需排查肌電圖明確病因。