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增強(qiáng)膝蓋承受能力可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

2、力量訓(xùn)練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌，采用坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每周2-3次，每組10-15次，能有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

3、柔韌性練習(xí)

通過(guò)瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，特別注意大腿前后側(cè)肌群的拉伸，每次運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺(jué)，建議每日練習(xí)2-3組，每組30秒，逐步增加難度。

鍛煉前后做好熱身與放松，體重超標(biāo)者需結(jié)合減重，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。