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爬完山腿疼可通過熱敷按摩、拉伸放松、藥物鎮(zhèn)痛、充分休息等方式緩解。腿疼通常由乳酸堆積、肌肉勞損、輕微拉傷、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩：

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾敷于疼痛部位，配合輕柔按摩幫助乳酸代謝。避免用力按壓腫脹部位。

2、拉伸放松：

針對(duì)大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。拉伸能改善肌肉僵硬狀態(tài)，預(yù)防延遲性酸痛加重。

3、藥物鎮(zhèn)痛：

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)。

4、充分休息：

48小時(shí)內(nèi)減少下肢負(fù)重活動(dòng)，抬高雙腿促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)小腿墊枕可減輕晨起僵硬感。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)排查肌腱損傷。