權(quán)威問答
鍛煉頸椎的運動主要有頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)、肩部環(huán)繞、抗阻訓(xùn)練等，可幫助緩解肌肉緊張并增強頸部穩(wěn)定性。
緩慢低頭和抬頭，重復(fù)進(jìn)行，有助于放松頸后肌群，改善前傾姿勢導(dǎo)致的僵硬。
頭部向左右兩側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動，動作輕柔，可增加頸椎關(guān)節(jié)活動度，減輕單側(cè)肌肉勞損。
雙肩做環(huán)形運動，帶動上背部及頸部肌肉協(xié)同收縮，減少肩頸聯(lián)動性疼痛。
用手輕抵頭部側(cè)面或前額，頸部肌肉發(fā)力對抗阻力，增強深層肌群力量，預(yù)防頸椎失穩(wěn)。
運動時需避免快速甩頭或過度后仰，建議每天分次練習(xí)，配合熱敷效果更佳，若出現(xiàn)眩暈或疼痛加重應(yīng)及時停止并就醫(yī)。
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