權(quán)威問(wèn)答
戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及醫(yī)學(xué)輔助等方式實(shí)現(xiàn)。該行為多由心理依賴、環(huán)境刺激、壓力因素或激素水平異常引起。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)、社交或培養(yǎng)新愛(ài)好替代獨(dú)處時(shí)間，減少觸發(fā)機(jī)會(huì)。建議設(shè)置手機(jī)使用限制或移除刺激性內(nèi)容來(lái)源。
保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前進(jìn)行冥想或閱讀。避免攝入咖啡因等興奮性物質(zhì)，選擇寬松衣物減少摩擦刺激。
認(rèn)知行為療法可改善錯(cuò)誤性觀念，正念訓(xùn)練幫助管理沖動(dòng)。持續(xù)焦慮或強(qiáng)迫傾向時(shí)需心理咨詢介入。
嚴(yán)重成癮者可遵醫(yī)囑使用氟西汀等抗焦慮藥物，或通過(guò)激素調(diào)節(jié)治療雄激素過(guò)高癥狀。需排除強(qiáng)迫癥等病理因素。
建立階段性目標(biāo)并記錄進(jìn)展，避免過(guò)度自責(zé)。如伴隨持續(xù)焦慮或生理功能異常，建議至心理科或男科就診評(píng)估。
