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睡覺時(shí)腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、保暖、適度拉伸、改善循環(huán)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，血鈣水平不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？稍黾优Ｄ獭⒍怪破窋z入，嚴(yán)重缺鈣需遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或維生素D制劑。

2、受涼

低溫環(huán)境會(huì)使腿部肌肉血管收縮，局部血液循環(huán)不暢引發(fā)痙攣。夜間注意下肢保暖，睡前可用溫水泡腳，避免空調(diào)直吹。

3、肌肉疲勞

白天過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，夜間易出現(xiàn)腓腸肌異常收縮。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，睡前可輕揉小腿肌肉緩解緊張。

4、血管病變

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，表現(xiàn)為夜間痙攣性疼痛。需排查血管超聲，必要時(shí)使用羥苯磺酸鈣、前列地爾等改善微循環(huán)藥物。

頻繁發(fā)作建議記錄抽筋時(shí)間與誘因，避免睡前飲用咖啡或酒精，日常注意補(bǔ)充含鎂食物如堅(jiān)果、香蕉。