權(quán)威問答
跑步小腿酸脹可通過充分熱身、調(diào)整跑步姿勢、局部熱敷按摩、合理補充電解質(zhì)等方式緩解。跑步小腿酸脹通常由運動強度過大、肌肉疲勞、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡等原因引起。
運動前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，幫助增加肌肉血流量，降低運動損傷風(fēng)險。
保持身體前傾15度，落地時前腳掌先著地，步幅不宜過大，可減少脛骨前肌過度牽拉導(dǎo)致的酸脹。
運動后使用40℃熱毛巾敷15分鐘，配合從踝關(guān)節(jié)向膝關(guān)節(jié)方向的揉捏按摩，促進(jìn)乳酸代謝。
每小時運動補充含鈉300毫克、鉀150毫克的運動飲料，維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。
建議選擇緩坡跑道減少沖擊力，運動后48小時內(nèi)避免重復(fù)高強度下肢訓(xùn)練，持續(xù)酸脹需排除脛骨骨膜炎等病癥。
