男性減肚子的方法主要有控制飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣。
1、控制飲食
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。
2、有氧運動
每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)半小時以上，幫助燃燒腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練
通過平板支撐、仰臥起坐等核心肌群訓(xùn)練，增強腹部肌肉力量。
4、調(diào)整生活習(xí)慣
保證充足睡眠，減少久坐時間，避免熬夜和過量飲酒。
減肚子需要長期堅持，建議制定合理的飲食運動計劃，必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師。
