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來月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)減肥嗎
病情描述:
來月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 鞏麗 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    來月經(jīng)期間可以適度運(yùn)動(dòng)減肥，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸運(yùn)動(dòng)。

    1、散步：

    經(jīng)期散步可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，建議選擇平緩步速，每次持續(xù)20-30分鐘。

    2、瑜伽：

    選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動(dòng)作，有助于放松身心。

    3、低強(qiáng)度有氧操：

    心率控制在最大心率的60%以下，動(dòng)作幅度不宜過大，可配合音樂節(jié)奏緩慢進(jìn)行。

    4、拉伸運(yùn)動(dòng)：

    重點(diǎn)拉伸腰背部與下肢肌肉群，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，能緩解經(jīng)期肌肉緊張。

    經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重應(yīng)立即停止，保持充足水分?jǐn)z入并避免冰涼飲品。

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