權(quán)威問答
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運動健身延緩衰老主要通過改善代謝功能、增強抗氧化能力、調(diào)節(jié)激素水平和維持端粒長度等機制實現(xiàn)。
規(guī)律運動可提高基礎(chǔ)代謝率，促進糖脂代謝，減少內(nèi)臟脂肪堆積。有氧運動配合抗阻訓(xùn)練能顯著改善胰島素敏感性，降低糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險。
運動刺激機體產(chǎn)生超氧化物歧化酶等內(nèi)源性抗氧化物質(zhì)，清除自由基。長期鍛煉者氧化應(yīng)激水平較同齡人更低，細胞損傷積累更少。
運動促進生長激素分泌，維持肌肉量和骨密度。同時調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇節(jié)律，緩解慢性壓力對端粒酶的抑制作用，延緩細胞衰老進程。
耐力運動可激活端粒酶活性，減緩染色體端?？s短速度。研究發(fā)現(xiàn)長期運動者白細胞端粒長度比久坐者長相當(dāng)于10年生理年齡差異。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2次抗阻訓(xùn)練，同時保證蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠，可協(xié)同增強抗衰老效果。
