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中考前孩子焦慮家長可通過情感支持、目標(biāo)調(diào)整、放松訓(xùn)練、專業(yè)幫助等方式緩解。焦慮通常由考試壓力、自我期待、家庭環(huán)境、睡眠不足等原因引起。

1. 情感支持

家長需保持穩(wěn)定情緒，避免傳遞焦慮，通過傾聽和肯定幫助孩子釋放壓力。日?？砂才庞H子活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

2. 目標(biāo)調(diào)整

協(xié)助孩子制定合理復(fù)習(xí)計(jì)劃，將大目標(biāo)分解為小任務(wù)。避免強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)排名，關(guān)注學(xué)習(xí)過程而非結(jié)果。

3. 放松訓(xùn)練

指導(dǎo)孩子進(jìn)行腹式呼吸或肌肉放松練習(xí)，每天安排適量運(yùn)動(dòng)如跳繩、散步等幫助緩解軀體化癥狀。

4. 專業(yè)幫助

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時(shí)，建議家長陪同就診心理科。認(rèn)知行為療法和沙盤治療對(duì)考試焦慮效果顯著。

備考期間保證均衡飲食，適量補(bǔ)充核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，避免晚間使用電子產(chǎn)品干擾睡眠節(jié)律。