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運(yùn)動(dòng)后一般建議休息30分鐘到1小時(shí)再洗澡，具體時(shí)間受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、個(gè)人體質(zhì)及出汗量等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后體溫升高明顯，需更長(zhǎng)時(shí)間平復(fù)心率與體溫，建議休息45分鐘以上；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)縮短至30分鐘。

2、環(huán)境溫度：

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)后出汗量較大，毛孔擴(kuò)張明顯，需延長(zhǎng)休息時(shí)間至1小時(shí)；寒冷環(huán)境中可酌情減少至30分鐘。

3、個(gè)人體質(zhì)：

心血管疾病或體質(zhì)虛弱者需延長(zhǎng)休息時(shí)間至1小時(shí)以上，避免因冷熱刺激引發(fā)不適；健康人群可參考常規(guī)建議。

4、出汗?fàn)顟B(tài)：

待汗液自然風(fēng)干、皮膚恢復(fù)干燥狀態(tài)后再洗澡，避免毛孔驟閉導(dǎo)致悶痘或受涼。

洗澡時(shí)建議選擇溫水，避免冷水刺激引發(fā)肌肉痙攣，沐浴后可適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲品幫助恢復(fù)。