權(quán)威問答
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交活動(dòng)四種方法實(shí)現(xiàn)。
堅(jiān)持閱讀、計(jì)算或?qū)W習(xí)新技能能刺激大腦神經(jīng)連接，延緩認(rèn)知功能衰退。推薦每日進(jìn)行半小時(shí)以上的腦力活動(dòng)。
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，減少精制糖和飽和脂肪攝入。
定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)，保持人際互動(dòng)有助于降低壓力激素水平，建議每周至少2次集體社交。
保持規(guī)律作息，控制高血壓糖尿病等基礎(chǔ)疾病，避免吸煙酗酒等危險(xiǎn)因素，可協(xié)同增強(qiáng)預(yù)防效果。
