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有氧運(yùn)動時間多久合適
病情描述:
有氧運(yùn)動時間多久合適
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    有氧運(yùn)動時間一般建議每次30-60分鐘，實(shí)際時長受到運(yùn)動強(qiáng)度、個人體能、健康狀態(tài)、運(yùn)動目標(biāo)等因素的影響。

    1、運(yùn)動強(qiáng)度：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步可延長至60分鐘以上，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘，避免過度疲勞。

    2、個人體能：

    初學(xué)者可從15-20分鐘開始逐步增加，長期鍛煉者可根據(jù)耐受度調(diào)整至45-90分鐘，注意循序漸進(jìn)。

    3、健康狀態(tài)：

    慢性病患者需遵醫(yī)囑縮短至20-30分鐘，孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。

    4、運(yùn)動目標(biāo)：

    減脂人群推薦40分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，心肺功能提升可采取短時高強(qiáng)度訓(xùn)練，注意搭配熱身與放松。

    運(yùn)動前后做好熱身拉伸，選擇合適運(yùn)動裝備，運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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糖尿病足吃什么藥
在出現(xiàn)糖尿病足以后，患者需要選擇合適的藥物。需要服用改善神經(jīng)傳遞的藥物，并且對身體當(dāng)中進(jìn)行維生素的補(bǔ)充，達(dá)到抗氧化的目的。同時需要在日常當(dāng)中緩解此類疾病的發(fā)生，對身體當(dāng)中的血糖嚴(yán)加控制。
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