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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建議每次30-60分鐘，實(shí)際時(shí)長(zhǎng)受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、健康狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步可延長(zhǎng)至60分鐘以上，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘，避免過度疲勞。

2、個(gè)人體能：

初學(xué)者可從15-20分鐘開始逐步增加，長(zhǎng)期鍛煉者可根據(jù)耐受度調(diào)整至45-90分鐘，注意循序漸進(jìn)。

3、健康狀態(tài)：

慢性病患者需遵醫(yī)囑縮短至20-30分鐘，孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。

4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：

減脂人群推薦40分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心肺功能提升可采取短時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練，注意搭配熱身與放松。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止并咨詢醫(yī)生。