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站久了膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、局部熱敷、藥物止痛、強(qiáng)化肌力訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止站立活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重，可采取坐位或臥位抬高下肢，幫助減輕關(guān)節(jié)壓力。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，需注意胃腸道不良反應(yīng)。

4、強(qiáng)化肌力

進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每日訓(xùn)練量需循序漸進(jìn)。

日常應(yīng)控制站立時(shí)間，穿戴護(hù)膝輔助支撐，超重者需減重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴關(guān)節(jié)腫脹，建議及時(shí)骨科就診。