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腰肌勞損可通過熱敷理療、姿勢調(diào)整、核心肌群鍛煉、藥物緩解等方式保養(yǎng)。腰肌勞損通常由久坐勞損、急性扭傷、受寒刺激、腰椎退變等原因引起。

1、熱敷理療：

每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。急性期疼痛明顯時(shí)可配合紅外線照射等物理治療。

2、姿勢調(diào)整：

避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的靠墊，搬重物時(shí)保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕減輕腰椎壓力。

3、核心肌群鍛煉：

進(jìn)行五點(diǎn)支撐、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3次，每次15分鐘，增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性。游泳和瑜伽中的貓牛式動(dòng)作有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性。

4、藥物緩解：

疼痛發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

日常注意腰部保暖，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議每半年進(jìn)行脊柱?？茝?fù)查，持續(xù)疼痛超過兩周需完善磁共振檢查排除椎間盤病變。