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頸椎不好可通過(guò)調(diào)整枕頭高度、選擇仰臥位、避免俯臥、使用頸椎支撐枕等方式改善睡眠姿勢(shì)。頸椎問(wèn)題通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、枕頭不合適、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。

1、枕頭高度

枕頭過(guò)高或過(guò)低會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度異常，建議選擇8-12厘米的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。乳膠枕或記憶棉枕能提供更好支撐。

2、仰臥位

仰臥時(shí)在頸部下方墊小毛巾卷，使頭部輕微后仰，有助于減輕椎間盤(pán)壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持頭部扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。

3、避免俯臥

俯臥位迫使頸部過(guò)度旋轉(zhuǎn)，易加重頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。習(xí)慣俯臥者可嘗試在胸前抱枕以減少頸部壓力。

4、支撐枕使用

頸椎支撐枕能維持睡眠時(shí)頸椎中立位，緩解肌肉緊張。選擇符合頸部弧度的蝶形枕或波浪形枕效果更佳。

睡眠時(shí)注意保持肩頸放松，白天可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。若晨起后出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。