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中老年人失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由生理功能衰退、慢性疾病、藥物副作用、精神壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時(shí)間，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或進(jìn)行冥想放松。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁情緒可能導(dǎo)致失眠加重，可通過(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力。家人應(yīng)多給予陪伴和支持，幫助建立積極心態(tài)。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物需嚴(yán)格按處方使用，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期依賴。

日常可適量食用小米、核桃、香蕉、牛奶等助眠食物，避免睡前飲用咖啡濃茶。如失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。