權(quán)威問答
脾氣暴躁可通過情緒管理訓(xùn)練、認(rèn)知行為調(diào)整、壓力釋放活動、必要時藥物輔助等方式改善，通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、潛在精神疾病等原因引起。
學(xué)習(xí)深呼吸、正念冥想等技巧，通過重復(fù)練習(xí)降低即時情緒反應(yīng)。建議記錄暴躁發(fā)作的觸發(fā)場景，針對性制定應(yīng)對策略。
識別并修正非理性思維模式，如絕對化要求或災(zāi)難化聯(lián)想。心理治療師指導(dǎo)下的認(rèn)知重構(gòu)可減少情緒爆發(fā)頻率。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動或藝術(shù)創(chuàng)作等減壓活動，每周保持三次以上。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌有助于穩(wěn)定情緒。
嚴(yán)重情況需精神科評估，可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙有關(guān)，表現(xiàn)為心率加快、情緒極端波動?？勺襻t(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、舍曲林等藥物。
日常保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂和維生素B族的食物如堅果、全谷物，必要時尋求專業(yè)心理支持。
