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孕婦適度進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)影響胎兒發(fā)育，提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量、預(yù)防痔瘡、改善血液循環(huán)、減少產(chǎn)后尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)盆底肌

孕期激素變化會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，規(guī)律提肛運(yùn)動(dòng)可幫助維持肌肉彈性，動(dòng)作需輕柔緩慢避免腹壓驟增。

2、預(yù)防痔瘡

妊娠期靜脈回流受阻易引發(fā)痔瘡，提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，建議每日分次進(jìn)行每組10秒收縮。

3、改善循環(huán)

適度肌肉收縮能緩解子宮壓迫引起的盆腔淤血，避免久坐后立即進(jìn)行，可與散步交替結(jié)合。

4、減少尿失禁

強(qiáng)化括約肌功能能降低產(chǎn)后壓力性尿失禁概率，注意避免屏氣用力，出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。

建議孕中期開(kāi)始練習(xí)，每天3-4組每組8-10次，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更佳，如有先兆流產(chǎn)史或胎盤前置需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。