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便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過(guò)少、久坐不動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)多食用精制米面、高脂肪食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)有助于刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

3、建立習(xí)慣

每天固定時(shí)間嘗試排便，形成條件反射。排便時(shí)不要過(guò)度用力，避免造成肛裂等問(wèn)題。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。藥物治療可能與腸道菌群失調(diào)、腸動(dòng)力不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為排便困難、腹脹等癥狀。

日?？蛇m量食用火龍果、酸奶、燕麥、西梅等有助于緩解便秘的食物，同時(shí)保持充足水分?jǐn)z入，每日飲水量建議達(dá)到2000毫升左右。