權(quán)威問答
消除心里緊張恐懼可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進式肌肉放松、認知行為調(diào)整、正念冥想等方式緩解。緊張恐懼通常由壓力刺激、焦慮障礙、創(chuàng)傷經(jīng)歷、甲狀腺功能亢進等原因引起。
通過腹式呼吸激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。每天重復(fù)進行5分鐘，重點在于呼氣時長大于吸氣。
按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次持續(xù)10秒。這種漸進式放松可中斷緊張-恐懼的軀體化循環(huán)。
記錄引發(fā)恐懼的具體想法，用客觀事實替代災(zāi)難化預(yù)設(shè)。長期練習(xí)能重建對威脅事件的合理評估體系。
通過觀察呼吸或身體感受錨定當下，減少對恐懼預(yù)期的關(guān)注。建議每天固定時段練習(xí)15分鐘。
日常可補充富含鎂元素的食物如香蕉、燕麥，避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨心悸手抖時需就醫(yī)排查焦慮癥或甲亢。
