權(quán)威問答
腰間盤突出患者可以側(cè)躺，但需注意保持脊柱自然曲度，避免加重神經(jīng)壓迫。正確睡姿調(diào)整、床墊硬度選擇、枕頭高度適配、翻身頻率控制是緩解癥狀的關(guān)鍵因素。
側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立，減輕腰椎壓力。避免單側(cè)過度蜷縮或扭轉(zhuǎn)，建議左右側(cè)交替臥位。
選擇中等偏硬床墊提供支撐力，過軟會導(dǎo)致脊柱下陷，過硬可能加重關(guān)節(jié)壓力。記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊較為適宜。
枕頭應(yīng)與肩同高維持頸椎水平，避免頭部過度抬高或下垂引發(fā)頸腰椎代償性彎曲?？蛇x用乳膠枕或蕎麥枕調(diào)節(jié)。
單側(cè)臥位持續(xù)不超過2小時，定時翻身防止肌肉僵硬。翻身時保持軀干整體轉(zhuǎn)動，避免腰部扭轉(zhuǎn)發(fā)力。
急性期疼痛明顯時建議仰臥屈膝位，日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，睡眠時使用腰部支撐墊輔助減壓。
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