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腰椎間盤突出怎么睡好
病情描述:
腰椎間盤突出怎么睡好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    腰椎間盤突出患者可通過仰臥位屈膝墊枕、側(cè)臥位夾枕、俯臥位腹部墊枕、仰臥漂浮體位等方式改善睡眠質(zhì)量。

    1、仰臥位屈膝墊枕

    在膝蓋下方放置軟枕使髖膝關(guān)節(jié)屈曲15-30度，減輕腰椎壓力。床墊選擇中等硬度，避免過軟導(dǎo)致脊柱變形。

    2、側(cè)臥位夾枕

    側(cè)臥時(shí)雙膝間夾厚度適中的枕頭，保持骨盆中立位。頭部枕頭高度與肩寬一致，防止頸椎側(cè)彎。

    3、俯臥位腹部墊枕

    僅在急性期疼痛緩解后嘗試，于腹部墊薄枕維持腰椎生理曲度。每次保持時(shí)間不超過30分鐘。

    4、仰臥漂浮體位

    使用醫(yī)用漂浮墊支撐腰臀部位，使椎間盤壓力均勻分布。需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

    睡眠時(shí)避免扭轉(zhuǎn)動作，起床應(yīng)先側(cè)身再用手支撐起身。日常加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，游泳和懸吊運(yùn)動有助于減輕椎間盤負(fù)荷。

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