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用腦過度可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理放松、適度運(yùn)動等方式緩解。用腦過度通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、精神壓力、缺乏鍛煉等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。大腦在深度睡眠時進(jìn)行記憶整合與代謝廢物清除，建議固定就寢時間并減少睡前電子設(shè)備使用。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸的食物攝入，如雞蛋、深海魚、堅(jiān)果等。大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成需要膽堿、酪氨酸等前體物質(zhì)，可遵醫(yī)囑使用胞磷膽堿鈉、吡拉西坦、奧拉西坦等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

3、心理放松

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減輕焦慮。持續(xù)緊張狀態(tài)會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，建議每小時進(jìn)行5分鐘閉眼深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳。運(yùn)動可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，改善海馬體功能，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動即可顯著提升認(rèn)知能力。

日?？蛇m量食用藍(lán)莓、黑巧克力、菠菜、三文魚等健腦食物，避免高糖高脂飲食。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力減退等癥狀建議及時就醫(yī)。