成年人晚上最佳睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí),具體時(shí)長受年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣、健康狀況等因素影響。
新生兒需14-17小時(shí),青少年8-10小時(shí),老年人可能縮短至6-7小時(shí),不同年齡段對(duì)睡眠需求存在生理差異。
基礎(chǔ)代謝率高或體力消耗大者需要更長時(shí)間睡眠,部分人群因基因特性可能僅需6小時(shí)即可恢復(fù)精力。
長期固定作息時(shí)間可提升睡眠效率,晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致實(shí)際需求時(shí)間延長,建議22:00-23:00入睡。
慢性病患者、孕期女性等特殊人群需要延長睡眠時(shí)間,甲狀腺功能異常等疾病會(huì)顯著改變睡眠需求。
保持臥室黑暗安靜,睡前避免使用電子設(shè)備,適量攝入含色氨酸的小米、牛奶等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。