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權(quán)威問答

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晚上最佳睡眠時(shí)間
病情描述:
晚上最佳睡眠時(shí)間
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    成年人晚上最佳睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí),具體時(shí)長受年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣、健康狀況等因素影響。

    1、年齡因素

    新生兒需14-17小時(shí),青少年8-10小時(shí),老年人可能縮短至6-7小時(shí),不同年齡段對(duì)睡眠需求存在生理差異。

    2、體質(zhì)差異

    基礎(chǔ)代謝率高或體力消耗大者需要更長時(shí)間睡眠,部分人群因基因特性可能僅需6小時(shí)即可恢復(fù)精力。

    3、作息規(guī)律

    長期固定作息時(shí)間可提升睡眠效率,晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致實(shí)際需求時(shí)間延長,建議22:00-23:00入睡。

    4、健康狀態(tài)

    慢性病患者、孕期女性等特殊人群需要延長睡眠時(shí)間,甲狀腺功能異常等疾病會(huì)顯著改變睡眠需求。

    保持臥室黑暗安靜,睡前避免使用電子設(shè)備,適量攝入含色氨酸的小米、牛奶等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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治療神經(jīng)衰弱最好的藥
就神經(jīng)衰弱來說,其困擾著很多此類患者,尤其是發(fā)病之時(shí),患者就會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,而在睡著之時(shí),也在做夢(mèng),進(jìn)而在工作之時(shí)就會(huì)出現(xiàn)精神不振狀況,隨之就會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退,因此給患者帶來很多痛苦,那么在人們出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的時(shí)候,治療神經(jīng)衰弱最好的藥就是中藥治療。
神經(jīng)衰弱怎么辦
現(xiàn)在人們的壓力比較大,神經(jīng)衰弱的患病率也逐漸升高,神經(jīng)衰弱的主要癥狀就是失眠多夢(mèng),記憶力減退等,給人們的生活工作帶來了極大的影響。要對(duì)癥治療,建立有規(guī)律的生活制度,保持心情舒暢,注意減輕壓力;必要的時(shí)候還可以通過,藥物或者針灸的方式進(jìn)行治療。
神經(jīng)衰弱表現(xiàn)
精神不足、情緒容易激動(dòng)、注意力不集中、失眠、多夢(mèng)、頭痛等,都是神經(jīng)衰弱患者常見的表現(xiàn)。這些癥狀,大多是由于患者自身精神過度緊張引起的,對(duì)患者的生活造成很大影響,應(yīng)積極調(diào)理和治療。
神經(jīng)衰弱的危害有哪些
神經(jīng)衰弱危害主要為:影響睡眠、影響腦力軀體功能、影響情緒、誘發(fā)其他并發(fā)癥。
白天老是犯困怎么回事
白天老是犯困,可能是睡眠質(zhì)量差、藥物影響、神經(jīng)衰弱、頸椎病、甲狀腺功能減退等原因造成的。 1.睡眠質(zhì)量差:晚上經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足,入睡后不停做夢(mèng),即使晚上睡眠時(shí)間長,第二天也總是不精神、犯困、乏力。 2.藥物影響:有些人失眠后會(huì)自行服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物,因服用劑量過大,常會(huì)在第二天白天出現(xiàn)犯困、無精神等表現(xiàn)。 3.神經(jīng)衰弱:屬于神經(jīng)癥的一種,由于長期存在的工作、生活壓力大,引起大腦活動(dòng)長期處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,容易出現(xiàn)頭昏、犯困、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒等,并伴有食欲不振、尿頻等癥狀。 4.頸椎病:頸椎病可以壓迫患者的血管及神經(jīng),導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足,大腦出現(xiàn)缺血缺氧,因此會(huì)出現(xiàn)白天犯困、記憶力下降等癥狀。 5.甲狀腺功能減退:甲狀腺功能減退癥簡(jiǎn)稱甲減,甲減是甲狀腺功能減退而導(dǎo)致的代謝緩慢的疾病,甲狀腺激素缺乏會(huì)影響到神經(jīng)和大腦,從而出現(xiàn)犯困癥狀。