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腦子里總是胡思亂想控制不住可能由遺傳因素、心理壓力、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)心理疏導(dǎo)、藥物治療、認(rèn)知行為療法、生活調(diào)整等方式改善。

1、遺傳因素

家族中有精神疾病史可能增加思維失控概率，建議通過(guò)基因檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧氮平、喹硫平、利培酮等抗精神病藥物。

2、心理壓力

長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)壓力會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)雜念，可通過(guò)正念冥想、規(guī)律作息等緩解，無(wú)須藥物干預(yù)。

3、焦慮障礙

可能與杏仁核過(guò)度激活有關(guān)，常伴隨心悸、出汗等癥狀，可遵醫(yī)囑服用帕羅西汀、艾司西酞普蘭、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、抑郁癥

大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡會(huì)導(dǎo)致消極思維反芻，典型癥狀包括情緒低落、興趣減退，需采用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥結(jié)合心理治療。

日常建議保持每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，避免睡前過(guò)度使用電子設(shè)備。