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跑步膝蓋疼痛可能由運(yùn)動姿勢錯誤、肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起，可通過調(diào)整跑姿、強(qiáng)化訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、運(yùn)動姿勢錯誤

跑步時足部過度內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，建議選擇緩沖跑鞋并學(xué)習(xí)正確跑姿，避免長時間在硬地面奔跑。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等動作強(qiáng)化肌群，每周進(jìn)行三次針對性訓(xùn)練。

3、半月板損傷

可能與急停變向等動作有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、髕骨軟化癥

髕骨軟骨磨損多因長期超負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致，表現(xiàn)為上下樓梯痛，需配合關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重者需行軟骨修復(fù)術(shù)。

跑步前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過10公里，疼痛持續(xù)超過一周應(yīng)盡早就醫(yī)排查韌帶或軟骨病變。