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上完夜班白天睡不著怎么辦
病情描述:
上完夜班白天睡不著怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    上完夜班白天睡不著可通過調(diào)整光線環(huán)境、固定作息時間、適度運動、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、焦慮情緒、褪黑素分泌異常等原因引起。

    1、調(diào)整光線環(huán)境

    白天睡眠時使用遮光窗簾和眼罩，模擬夜間黑暗環(huán)境，減少光線對褪黑素分泌的抑制。

    2、固定作息時間

    即使夜班結(jié)束也固定上床時間，避免補覺超過2小時，逐步建立穩(wěn)定的生物鐘規(guī)律。

    3、適度運動

    下班后進行30分鐘有氧運動如快走，但睡前4小時避免劇烈運動導致交感神經(jīng)興奮。

    4、短期藥物輔助

    必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥，連續(xù)使用不超過2周，需警惕藥物依賴風險。

    建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜，必要時可咨詢睡眠?？漆t(yī)生進行認知行為治療。

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