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預(yù)防心肌梗塞可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理壓力五種方法實現(xiàn)。這些措施能有效降低動脈粥樣硬化風(fēng)險,減少心血管事件發(fā)生概率。
定期監(jiān)測血壓,將收縮壓維持在120毫米汞柱以下。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物,避免血管內(nèi)皮損傷。
采用地中海飲食模式,增加深海魚類、堅果攝入,限制飽和脂肪酸。每日鹽分?jǐn)z入不超過5克,多食用西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳。運動時心率控制在(220-年齡)×60%至70%范圍內(nèi),避免劇烈運動誘發(fā)心絞痛。
完全戒煙可降低50%心梗風(fēng)險,必要時使用尼古丁替代療法。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。
通過正念冥想、腹式呼吸等方式緩解壓力。長期焦慮者建議進行認(rèn)知行為治療,避免應(yīng)激導(dǎo)致兒茶酚胺過量分泌。
建議每年進行血脂、血糖檢測,肥胖人群需控制體重指數(shù)在24以下,突發(fā)胸痛時立即舌下含服硝酸甘油并呼叫急救。