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強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需兼顧關(guān)節(jié)活動(dòng)度與核心穩(wěn)定性，避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：

選擇步行、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善心肺功能且減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

2、柔韌性訓(xùn)練：

進(jìn)行瑜伽、普拉提或脊柱伸展操，重點(diǎn)拉伸胸椎、髖關(guān)節(jié)和腘繩肌，每日10-15分鐘可延緩脊柱強(qiáng)直進(jìn)展。

3、力量訓(xùn)練：

通過彈力帶、自重訓(xùn)練強(qiáng)化背部及臀部肌肉，每周2-3次，每組8-12次，增強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)能力。

4、水中運(yùn)動(dòng)：

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫保持在28-32℃，每周2-3次可改善活動(dòng)受限。

鍛煉前后需充分熱身與放松，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢風(fēng)濕免疫科醫(yī)生，日常可配合熱敷緩解晨僵癥狀。