權(quán)威問答
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女性堅(jiān)持平板支撐可增強(qiáng)核心肌群力量、改善體態(tài)、提升代謝率、緩解腰背疼痛。平板支撐屬于低損傷自重訓(xùn)練，適合多數(shù)健康人群規(guī)律練習(xí)。
平板支撐能激活腹橫肌和盆底肌群，長(zhǎng)期練習(xí)可提高軀干穩(wěn)定性，降低日?；顒?dòng)中的肌肉損傷概率。
該動(dòng)作要求脊柱保持中立位，有助于改善圓肩駝背等辦公室常見姿勢(shì)問題，使站立行走姿態(tài)更挺拔。
靜態(tài)收縮多組肌群的特點(diǎn)，能使基礎(chǔ)代謝率持續(xù)升高，配合有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)減脂效果。
通過強(qiáng)化深層肌肉對(duì)脊柱的支撐作用，可減輕因肌力失衡導(dǎo)致的非病理性腰背酸痛。
建議從每次30秒開始循序漸進(jìn)，經(jīng)期或存在腰椎疾病者需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行訓(xùn)練。配合均衡飲食能使鍛煉效果更顯著。
