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睡前吃一個(gè)煮雞蛋會長胖嗎
病情描述:
睡前吃一個(gè)煮雞蛋會長胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前適量吃一個(gè)煮雞蛋通常不會直接導(dǎo)致長胖。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低，是否影響體重主要與全天總熱量攝入、個(gè)人代謝水平、運(yùn)動消耗及搭配食物有關(guān)。

    1. 熱量控制

    一個(gè)煮雞蛋約含70千卡熱量，在每日推薦熱量范圍內(nèi)合理分配時(shí)，不會造成熱量過剩。

    2. 代謝差異

    基礎(chǔ)代謝率高的人群夜間消化吸收效率較好，短時(shí)間進(jìn)食對體重影響較小。

    3. 運(yùn)動消耗

    日間規(guī)律運(yùn)動可增加熱量缺口，抵消睡前少量進(jìn)食的潛在影響。

    4. 搭配習(xí)慣

    若同時(shí)攝入高糖高脂食物，可能增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)，建議單獨(dú)食用雞蛋。

    建議結(jié)合自身代謝情況調(diào)整晚餐時(shí)間，避免長期睡前過量進(jìn)食，保持均衡飲食和適度運(yùn)動更利于體重管理。

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