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女性補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣片，也可遵醫(yī)囑服用維生素D3、阿法骨化醇、骨化三醇、降鈣素等藥物。建議根據(jù)自身情況在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的鈣劑，并配合均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。

一、食物

1. 乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且吸收率好，建議每日適量攝入。

2. 豆制品

豆腐、豆?jié){、腐竹等豆制品富含植物性鈣，適合乳糖不耐受人群。

3. 深色蔬菜

芥菜、莧菜、油菜等深色綠葉蔬菜含有較多鈣質(zhì)，建議焯水后食用。

4. 海產(chǎn)品

蝦皮、海帶、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量豐富，可適量添加到日常飲食中。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但需胃酸幫助吸收，適合胃腸功能正常者，可能出現(xiàn)便秘等副作用。

2. 檸檬酸鈣

吸收不需要胃酸，適合胃酸分泌不足人群，但含鈣量相對(duì)較低。

3. 乳酸鈣

溶解度高且對(duì)胃腸刺激小，適合兒童和老年人，需注意可能引起腹脹。

4. 葡萄糖酸鈣

口感較好易吸收，適合吞咽困難者，但補(bǔ)鈣效率相對(duì)較低。

補(bǔ)鈣期間建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣吸收，避免與含草酸、植酸食物同服影響吸收效率，定期監(jiān)測(cè)血鈣水平防止過(guò)量。