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扭傷后快速恢復(fù)可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。扭傷通常由肌肉過度拉伸、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶損傷、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并固定受傷部位，使用彈性繃帶或護(hù)具減少關(guān)節(jié)移動(dòng)。避免負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替需間隔1小時(shí)以上。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。

4、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等漸進(jìn)式功能鍛煉，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量，降低復(fù)發(fā)概率。

恢復(fù)期間避免過早承重，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若72小時(shí)后疼痛加劇或無法行走需及時(shí)就醫(yī)。